जानिये कुछ आसान टिप्स लॉक डाउन में अपनी आँखों का ख्याल रखने हेतु…..
हाल ही में अमिताभ बच्चन ने अपनी आंखों और विजन प्रॉब्लम को ब्लॉग पर शेयर किया है । उन्होंने अपने ब्लॉग में लिखा ‘ये आंखें धुंधली तस्वारें देख रही है। आंखों से दो चीजें नजर आ रही हैं और कुछ दिनों से मुझे महसूस हो रहा है कि अंधापन आने वाला है। पहले से शरीर में इतनी मेडिकल दिक्कतों के साथ एक समस्या शुरू होने वाली है।’
बाद में उन्होंने खुलासा किया कि डॉक्टर ने उन्हें भरोसा दिलाया है कि वो ब्लाइंड नहीं होने वाले। यह स्क्रीन ज्यादा देखने की वजह से हो रहा है, जिसका असर आंखों पर पड़ रहा है।उन्होंने हर घंटे आंखों में डालने के लिए आई ड्रॉप दिया है। कम्प्यूटर पर बहुत समय देने की वजह से ऐसा हुआ। आंखें थक गई और कुछ नहीं।
अमिताभ की तरह इन दिनों आंखों में बढ़ती परेशानियों को कई लोग झेल रहे हैं। इसका सीधा-सा कारण मोबाइल और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल करना है। ऐसे में हमें समय रहते कुछ बातों को अपने रूटीन में शामिल कर लेना चाहिए।
ऐसे पहचानें आंखों पर बढ़ते तनाव को
यह जानने के लिए कि आपके स्क्रीन को देखते हुए आंखों में होने वाली सेंसेशन को पहचानना है। जैसे, खुजली, जलन, थकी हुई या सूखी आँखें इसकी शुरुआत हो सकती है। इसके अलावा सिरदर्द, गर्दन और पीठ में दर्द के भी लक्षण हैं। आपको अगर स्क्रीन देते हुए फोकस या लाइट से सेंसेशन होती है, तो आपको समझ जाना चाहिए कि आपकी आँखें बहुत अधिक ‘ब्लू लाइट’ (मोबाइल, लैपटॉप, कम्यूटर, टैब से निकलने वाली लाइट) के संपर्क में हैं।
ऐसे रखें आंखों का ख्याल
-लॉकडाउन के समय में ज्यादातर लोग वर्क फ्रॉम होम और समय काटने के लिए मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कर रहे हैं, ऐसे में खुद को स्क्रीन दूर रख पाना आसान नहीं है लेकिन इस दौरान अपनी आंखों की देखभाल के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
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अध्ययन के अनुसार, हम एक मिनट में 15 बार झपकाते हैं। हालाँकि, हम केवल स्क्रीन को देखते समय 5-7 बार पलक झपकाते हैं। ब्लिंकिंग आंख की नमी को फिर से भरने का एक तरीका है, जो आपकी आंखों के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्क्रीन पर देखते समय पलक झपकना याद रखें।
–आप अपनी आँखों को ताजा करने के लिए कृत्रिम आँसू और आँखों की बूंदों का उपयोग कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि वे बहुत बार सूख रहे हैं। अपनी आंखों को हाइड्रेट रखना और सतह को सूखने से बचाना जरूरी है।
–20-20-20 नियम का प्रयोग करें। नियम प्रत्येक 20 मिनट में दृष्टि को कम से कम 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ट्र्रा्ंसफर करें।
–आप स्क्रीन देखते हुए प्रिस्क्रिप्शन चश्मे का उपयोग करने की कोशिश करें, जो कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करते हैं। इससे आपकी आंखों में खिंचाव कम हो जाएगा।
–स्क्रीन चमक को कम करने के लिए एक मैट स्क्रीन फिल्टर का उपयोग करने का प्रयास करें ।
याद रखें कंप्यूटर स्क्रीन आपकी आँखों से लगभग 25 इंच की दूरी पर है, जो लगभग एक हाथ की लंबाई की दूरी पर है। स्क्रीन को इस तरह से रखा जाना चाहिए कि आपकी आँखें थोड़ा नीचे की ओर टिकी रहें और सीधे आगे न हों।
